Увеличение веса при отказе от курения

Основной проблемой после отказа от курения является увеличение веса.

Многие люди боятся бросать курить или, что ещё хуже, начинают курить, чтобы похудеть. И действительно, отказ от курения обрекает на длительную прибавку лишних килограммов.

Как никотин влияет на здоровье

Как не набрать вес, отказавшись от курения

От избытка массы тела чаще всего страдают бывшие курильщики по сравнению с теми, кто курит сейчас. Неудивительно, ведь никотин подавляет чувство голода. Это происходит в результате сложных биохимических процессов в мозге.

Активность никотина ускоряет перистальтику кишечника и стимулирует секрецию желез желудочно-кишечного тракта, ускоряя при этом сжигание калорий.

Курение нарушает запах и вкус, поэтому меняет пищевые предпочтения. Чем дольше человек курит, тем хуже вкусовые рецепторы распознают пищу и не позволяют получать от неё удовольствие. Продукты начинают казаться безвкусными и часто как у активных, так и у бывших курильщиков в рационе можно увидеть большое количество соли, сахара или приправы на основе соли.

Увеличение веса при отказе от курения

Курение, избыточный вес и ожирение чаще распространены среди социально-экономически уязвимых слоёв населения. Более 80% курильщиков хотят бросить курить, но только 33% из них фактически берут на себя эту задачу. Из тех, кто пытается бросить курить до 75-80% бывших курильщиков испытывают рецидив зависимости в течение шести месяцев.

Почему мы набираем вес после отказа от курения?

Результаты научных исследований подтверждают, что наряду с попыткой бросить курить происходит увеличение веса. Разница в увеличении веса между людьми, которые бросили курить, и теми, кто всё ещё курит варьируется от 2,6 до 5,3 килограмма.

В год средний бывший курильщик, который выкуривал ранее около 20 сигарет в день, набирает 8-10 килограммов. Наибольшее увеличение веса наблюдается в первые три месяца после прекращения курения.

Среди прочего, при отказе от курения начинает снова появляться безудержный аппетит. Бывшие курильщики более интенсивно ощущают запах и вкус блюда, следовательно, потребляют большие порции дополнительных калорий.

Было подсчитано, что люди, бросившие курить, потребляют на 227 калорий больше каждый день, что приводит к увеличению веса при отказе от курения на 69% в первые три месяца после прекращения курения. Оставшийся 31% прибавки в весе связан с изменением обмена веществ.

Как должна выглядеть диета при отказе от курения?

эффективность в снижении веса

Количество калорий следует подбирать индивидуально для каждого пациента с учётом его пола, возраста, физиологического состояния, сопутствующих заболеваний и физической активности желательно квалифицированным диетологом.

Многие люди переоценивают свои способности (например, в отношении уровня физической активности) и делают неверные расчёты относительно фактического общего потребления энергии. Кроме того, регулярное питание предотвращает замедление обмена веществ, поэтому так важно, чтобы интервалы между приёмами пищи были не слишком длинными.

Следует также понимать, что вес может увеличиться в первые три месяца после отказа от курения. Попытки похудеть быстро, как правило, приводят к увеличению веса снова. Поэтому не стоит напрягать здоровье, а набраться терпения.

Что нужно делать, бросив курить

диета при отказе от курения

Основным методом лечения избыточного веса и ожирения является диета с пониженным содержанием калорий, соответствующая принципам правильного питания. Для этого стоит воспользоваться помощью диетолога.

Правильный темп похудения – 0,5-1 килограмма в неделю. Регулярная физическая активность поддерживает процесс похудания при отказе от курения и позволяет быстрее набрать здоровую массу тела.

Учёные обнаружили корреляцию между потреблением фруктов и овощей и потерей веса у людей, бросивших курить. Их эффект, связан с их низкой энергетической плотностью и высоким содержанием пищевых волокон, что доказало свою эффективность в снижении веса. В рационе должны присутствовать свежие овощи, такие как морковь, сельдерей, огурцы и баклажаны.

Диетологи рекомендуют, отказавшись от курения, перейти на средиземноморскую диету. Морепродукты, фрукты и овощи с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, антиоксидантов, витаминов, фенольных соединений, минералов и пищевых волокон благотворно повлияют на массу тела.