здоровый сон

Сон – важная и неотъемлемая часть нашей жизни. Все люди воспринимают это явление по-своему. Одни задаются вопросами: «Зачем мы спим? Зачем тратим треть нашего существования на такое бессмысленное занятие? Что будет, если совсем не спать?» Другие расценивают сон, как должное, не задумываясь о его значимости, и, лишь когда со сном возникают проблемы, начинают бить тревогу.

Польза сна

Сомнологами (сомнология – наука о сне) всего мира давно изучено положительное воздействие сна на наше здоровье. Изо дня в день мы испытываем нагрузки, будь они физические или умственные. Даже лежа на диване и смотря в потолок, мы вроде бы отдыхаем и не замечаем, как усердно трудятся все внутренние органы. Мыслительные процессы тоже отнимают немало энергии. Мы постоянно о чем-то думаем, вспоминаем, мечтаем, анализируем полученную информацию. Но только крепкий сон дает возможность организму получить полноценный отдых.

Во сне замедляется частота пульса и дыхания, снижается давление и температура тела, мышцы расслабляются. Организм в этот момент как бы «перезагружается». И, если мы хорошо выспимся, то с утра чувствуем себя бодрыми, полными сил и готовыми к новым достижениям.

Знаете ли вы?    Во время сна происходит выброс множества гормонов, необходимых для правильной работы всего организма. Гормон сна – меланин вырабатывается только ночью, когда темно. Именно он отвечает за ночное торможение всех функций в организме, влияет на продолжительность и качество сна, поддерживает иммунную систему, улучшает работу головного мозга.

Еще один немаловажный гормон соматотропин, по-другому гормон роста, участвует в регенерации клеток, ускоряет синтез белка, способствует расщеплению жиров и укреплению мышц. Быстрое и легкое пробуждение нам дает кортизол – гормона стресса. И это только малая часть гормонов, вырабатывающихся во сне, которые оздоравливают наш организм.

Давайте подведем итог. Здоровый сон обеспечивает нас крепким иммунитетом, дарит нам молодость, энергичность, хорошую память, избавляет от лишних килограммов. Если человек не спит более суток или его сон не полноценен, это чревато нервными расстройствами, сбоем в эндокринной системе, нарушением репродуктивной функции. Чтобы восполнить запасы энергии, не полученные во время сна, организм компенсирует их за счет пищи. В итоге повышается аппетит и, как следствие, происходит увеличение объемов подкожного жира, что ведет к ожирению.

Что такое здоровый сон

Организм каждого человека по своим характеристикам индивидуален. Кому-то достаточно шести часов, чтобы выспаться, а кто-то спит все девять. Одни ложатся в кровать поздно ночью и просыпаются к полудню, так называемые совы. Другие – жаворонки засыпают рано и встают на рассвете. Все это считается нормой, так как режим и время сна зависит от особенностей человека.

здоровый сон

Здоровым считается тот сон, при котором мы легко и быстро засыпаем, а пробуждаемся энергичными и в хорошем расположении духа, нас не мучают кошмары, и мы не просыпаемся по нескольку раз за ночь. Здоровый сон задает правильный ритм нашей жизни. После крепкого сна день проходит весело и непринужденно, работа не напрягает, а приносит удовольствие, после обеда не тянет вздремнуть, а вечером еще остаются силы на домашние дела.

Как улучшить качество сна

Если часто случаются перебои со сном, или мучает бессонница, то помогут следующие эффективные советы.

• Откажитесь от сигарет и алкоголя. Эти вредные привычки отравляют организм, вызывают сужение сосудов, повышение кровеносного давления, нарушение сердечного ритма, возрастает нервная возбудимость, что мешает спокойному и крепкому сну.

• Не наедайтесь на ночь. Переедание заставляет желудок усиленно трудиться. В результате сон будет поверхностным, и выспаться должным образом не удастся. Но это не значит, что перед сном нужно голодать. Идеально ужинать за 2-3 часа до сна легкой нежирной пищей.

• Не пейте крепкий кофе. На ночь лучше всего подойдет стакан теплого молока с чайной ложкой меда, что поможет успокоиться и повысить иммунитет.

• Телевизор, компьютер, планшет и смартфон отрицательно влияют на качество сна. Переизбыток информации, тем более негативной, не позволит мозгу расслабиться должным образом.

• Проводите достаточно времени на свежем воздухе. Пусть организм вдоволь насыщается кислородом и солнечными лучами.

Почему так важен здоровый сон? Как улучшить его качество?

• Теплые ванны с расслабляющими маслами и солями снимают напряжение и помогают легко уснуть.

• Температура в спальне не должна быть высокой. Засыпать лучше всего в прохладном помещении. Поэтому перед сном желательно немного проветрить комнату.

• Отходить ко сну необходимо в полной темноте. Если мешает свет с улицы, повесьте более плотные шторы.

• Посторонние шумы могут стать препятствием быстрому засыпанию. Если раздражает тиканье часов, уберите их в другую комнату. Или воспользуйтесь берушами.

• Обратите внимание на постельное белье. Оно должно быть натуральным – хлопок, лен, шелк, чтобы хорошо впитывало влагу и позволяло телу дышать.

• Погладьте перед сном кошку. Своим мурлыканьем она зарядит вас положительной энергией и поможет легко провалиться в царство Морфея.

Сну необходимо уделять достаточное количество времени. Не стоит откладывать его на «потом», боясь что-то не успеть. Хорошо выспавшись, вы разберетесь со всеми делами и решите любые проблемы намного быстрее и качественней. Приятных вам сновидений.

Автор: vira38